Bơi và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe?

Facebook
Twitter
Email

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể, nâng cao sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập với cường độ và phương pháp khác nhau. Chạy bộ và bơi lội là hai hình thức tập luyện phổ biến, phù hợp với nhiều lứa tuổi và không quá khó để thực hiện.

Vậy bơi và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe? Bài viết này sẽ tập trung phân tích những lợi ích mà hai bài tập này mang lại. Việc lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả như mong đợi.

Lợi ích của bơi lội và chạy bộ

Bơi lội là một hình thức thể dục và thể thao di chuyển trong nước bằng cách sử dụng các động tác bơi phù hợp. Đây được coi là một trong những cách rèn luyện toàn thân hiệu quả nhất vì nó sử dụng và rèn luyện hầu hết các cơ, đặc biệt là các cơ chính như tay, chân, bụng và lưng.

Còn chạy bộ là một bài tập mà người tập luyện di chuyển trên mặt đất và cũng là một hình thức vận động toàn thân rất phổ biến và được xem là một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Loi ich cua chay bo va boi loi
Bơi lội và chạy bộ có những lợi ích nào?

Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp

Bơi lội đòi hỏi sự đồng bộ, sử dụng tất cả các nhóm cơ để thực hiện nhiều động tác khác nhau. Hoạt động lặp đi lặp lại giúp tăng sức bền và rèn luyện cơ bắp. Những người tập bơi lội thường có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Bơi không yêu cầu động tác quá mạnh, không gây nhiều áp lực lên các khớp. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị đau khớp hoặc chấn thương. Đây cũng là một bài tập có thể giúp tăng tính linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và khả năng chống chịu của cơ thể.

Chạy bộ giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp như thế nào? Thực hiện chạy bộ mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ cải thiện sức bền, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Chạy bộ là một hoạt động chủ yếu tập trung vào cơ bắp chân và đùi. Khi bạn chạy, cơ bắp chân sẽ phải làm việc chăm chỉ để giữ cho cơ thể di chuyển, giúp phát triển sức mạnh cơ bắp.

Giảm căng thẳng

Các nghiên cứu cho thấy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực. Trong quá trình bơi, chúng ta sẽ tập trung vào hơi thở và động tác đang thực hiện, gác lại những lo lắng, thư giãn toàn bộ cơ thể. Bơi lội được hỗ trợ bởi lực của nước, vì vậy nó không gây áp lực lên các khớp khiến bạn bị đau hay căng thẳng.

Boi va chay bo giup giam cang thang
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng

Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng chính là không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ quá thấp. Bơi lội và chạy bộ giải tỏa căng thẳng, cải thiện chu kỳ sinh học, cơ thể hoạt động thường xuyên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục có thể cân bằng năng lượng và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng mỗi sáng thức dậy.

Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất các hoóc môn endorphins hay còn được gọi là hoóc-môn hạnh phúc, đây là một loại hóa chất tự nhiên giúp giảm đau và cảm giác lo lắng. Endorphin cũng có khả năng kích thích tinh thần và làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Ngoài ra, khi chạy bộ, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và nhịp điệu của bước chạy, đây là một phương pháp chánh niệm giúp tâm trí bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp

Khi bơi lội và chạy bộ, chúng ta thường hít thở sâu và kiểm soát hơi thở của mình. Điều này giúp tăng cường hệ hô hấp bởi vì có thể đưa thêm lượng oxy vào cơ thể và loại bỏ khí thải (CO2) hiệu quả hơn. Việc thở sâu và kiểm soát hơi thở trong quá trình hoạt động cũng có thể giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể.

Khi bạn tập luyện, tim phải đẩy máu với áp lực cao hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Theo thời gian, điều này giúp tăng cường cơ bắp tim và giảm nguy cơ bệnh tim. Cơ thể sử dụng oxy để sản xuất năng lượng khi hoạt động nên cần lưu thông máu tốt để đưa oxy đến các nơi cần thiết. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ và mô.

Chạy bộ giúp tăng cường khả năng hô hấp và giảm nguy cơ bệnh phổi bởi vì nó tăng cường lưu thông oxy và các chất dinh dưỡng vào cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe của phổi.

Kiểm soát cân nặng

Bơi lội là một hoạt động thể dục rất hiệu quả để giảm cân và kiểm soát cân nặng nhờ việc đốt cháy calo trong cơ thể. Tùy thuộc vào tốc độ và cường độ của việc bơi lội, bạn có thể tiêu thụ từ 400 đến 600 calo trong một giờ bơi. Nếu bạn bơi lội thường xuyên và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm ít calo, bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Boi va chay bo giup giam can
Kiểm soát cân nặng của bạn nhờ bơi lội và chạy bộ

Chạy bộ có giảm cân không? Tất nhiên, đây là một trong những hoạt động giúp bạn đốt cháy calo hàng đầu để giảm cân. Theo số liệu của American Council on Exercise, một người trung bình có thể tiêu thụ từ 700 đến 800 calo trong một giờ chạy bộ, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, tốc độ luyện tập của họ. Chạy bộ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế sự thèm ăn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Bơi lội và chạy bộ giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, chúng tiết ra những hoóc-môn giúp xoa dịu cảm xúc tiêu cực và mang đến nguồn năng lượng tích cực, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn có chu kỳ ngủ từ 6 đến 8 tiếng, cơ thể sẽ có đủ năng lượng làm việc và hoạt động vào ngày mới. Ngược lại, mất ngủ thường xuyên tạo cho cơ thể cảm giác mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ, bên cạnh việc thay đổi lối sống và chế độ ăn hợp lý, bạn không nên bỏ qua các hoạt động thể chất thường xuyên.

Như đã nói ở trên, bơi lội và chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng bằng cách tiết ra các hoóc-môn hạnh phúc và thư giãn cơ thể. Một trong những nguyên nhân mất ngủ chính là căng thẳng, nên hai hoạt động này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Bên cạnh đó, những vấn đề liên quan đến đau nhức, mỏi khớp cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Người bơi lội và chạy bộ thường xuyên vận động các cơ của họ ở mức độ nhẹ nhàng giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe. Cảm giác khó chịu của cơn đau sẽ thuyên giảm, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ đi theo hướng tích cực.

Chạy bộ và bơi lội đều có khả năng giúp giảm căng thẳng, tăng cường thể lực, thúc đẩy sản xuất melatonin và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Những yếu tố này giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và không bị mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh hoạt động quá muộn vào buổi tối vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Chat luong giac ngu anh huong den cuoc song
Vận động mỗi ngày giúp bạn ngủ ngon hơn

Bơi và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Bơi lội và chạy bộ đều mang lại những lợi ích như giảm cân, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn hay cải thiện sức khỏe tim mạch cùng với hệ tuần hoàn, hệ hô hấp. Để quyết định bơi lội hay chạy bộ là hoạt động thể thao phù hợp với bản thân, chúng ta cần xem xét mức độ tác động đối với cơ thể và khó khăn của hai hoạt động này:

  • Tác động lên cơ bắp: Bơi lội tác động lên các khớp và cơ bắp một cách nhẹ nhàng hơn so với chạy bộ, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
  • Đốt cháy calo: Chạy bộ là hoạt động đốt cháy calo tốt hơn so với bơi lội, nó tác động trực tiếp tới các cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Theo số liệu thống kê, 30 phút chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 300-400 calo, trong khi đó, 30 phút bơi lội chỉ đốt cháy khoảng 200-300 calo.
  • Tác động lên xương: Bơi lội có tác động tốt hơn đến sự phát triển của xương và là hoạt động tuyệt vời cho trẻ em và người lớn tuổi. Trong khi đó, chạy bộ có thể tác động lên xương và khớp, khiến bạn dễ bị chấn thương nếu chạy không đúng kỹ thuật.
  • Mức độ khó khăn: Bơi lội đòi hỏi kỹ năng phải được nắm vững và có sự kiên trì trong việc luyện tập, trong khi đó, chạy bộ là một hoạt động đơn giản hơn, dễ dàng thực hiện và bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào.
Lua chon boi hay chay bo
Bơi và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Bên cạnh những lợi ích của bơi và chạy bộ, bạn có thể cân nhắc chi phí và mức độ an toàn của hai hoạt động này:

  • Chi phí ban đầu: Để tập luyện bơi lội, bạn cần trang thiết bị cơ bản bao gồm áo bơi, kính bơi và mũ bơi. Đối với chạy bộ, bạn cần có giày chạy bộ. Trong những phụ kiện này, giày chạy bộ có thể có giá trị cao hơn so với các trang thiết bị bơi lội.
  • Chi phí duy trì: Chi phí duy trì bơi lội và chạy bộ cũng khác nhau. Bạn cần đóng phí sử dụng hồ bơi hoặc bể bơi nếu muốn tập luyện bơi lội. Chạy bộ thường miễn phí nếu bạn chọn địa điểm chạy bộ ở các công viên hoặc trên đường phố.
  • Sự tiện lợi: Bơi lội đòi hỏi bạn phải tới các địa điểm bơi lội để tập luyện, trong khi đó, chạy bộ có thể được thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào trên đất liền, điều này làm cho chạy bộ trở nên rất tiện lợi và linh hoạt.
  • Độ an toàn: Bơi lội đòi hỏi bạn phải có kỹ năng bơi tốt và nếu không có kỹ năng này, bạn có thể đối mặt với nguy hiểm trong quá trình tập luyện. Trong khi đó, chạy bộ là một hoạt động an toàn hơn và ít gây nguy hiểm hơn đối với sức khỏe của bạn.

Đừng bỏ lỡ: Nên tập yoga hay chạy bộ để ngủ ngon hơn?

Một số lưu ý

Trong bài viết này, Tài muốn gửi đến bạn một số lời khuyên để giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện bơi lội và chạy bộ:

  1. Nếu bạn đang mắc một số căn bệnh liên quan đến tim, xương khớp… hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có sức khỏe đủ tốt để thực hiện các hoạt động thể dục này.
  2. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy thử những bài tập đơn giản và dần dần tăng độ khó. Điều này giúp bạn tránh bị chấn thương và giúp cơ thể thích nghi dần với việc tập luyện.
  3. Thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu tập luyện để giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động sắp tới. Sau khi tập, nên thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm đau và giúp phục hồi nhanh chóng.
  4. Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để đạt được mục tiêu của bạn như nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân. Hãy lập lịch tập luyện thường xuyên và đừng quên nghỉ ngơi đủ để giúp cơ thể phục hồi.
  5. Để tận dụng tối đa lợi ích của bơi lội, bạn cần trang bị kỹ năng bơi lội đầy đủ và có hồ bơi hoặc bể bơi gần nhà để tập luyện.
  6. Để tận dụng tối đa lợi ích của chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn có đôi giày chạy bộ phù hợp và chọn địa điểm tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn.

Những lời khuyên trên đây giúp bạn có một sự khởi đầu tốt cho việc tập luyện bơi lội hoặc chạy bộ. Hãy nhớ rằng, tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần bạn luôn tỉnh táo và sảng khoái.

Kết luận

Tổng kết lại, bơi lội và chạy bộ đều là những hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe. Cả hai hoạt động này đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tùy vào mục đích và sở thích của từng người, một hoạt động có thể phù hợp hơn với người này hơn người kia.

Bơi lội là hoạt động thể dục thích hợp cho những người muốn rèn luyện kỹ năng bơi lội và có thể thực hiện trong nước. Trong khi đó, chạy bộ là hoạt động phù hợp cho những người muốn rèn luyện thể lực, có thể thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào. Vì vậy, bạn cần cân nhắc lựa chọn hoạt động thể dục phù hợp với mình để tận dụng tối đa lợi ích của nó đối với sức khỏe.

Tuy nhiên, quan trọng hơn cả, hãy đảm bảo thực hiện hoạt động thể dục đều đặn để có một sức khỏe tốt và cân bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi mỗi ngày.

Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ chọn được hoạt động phù hợp. Hãy chia sẻ trải nghiệm tập luyện hoặc cảm nhận của bạn ở phần bình luận nhé!

Nguyễn Tấn Tài

Nguyễn Tấn Tài

Xin chào! Mình là Tài, người lập ra blog này để chia sẻ đến bạn những câu chuyện liên quan đến chạy bộ, đạp xe, bơi lội... Mình hoàn thành cự ly Marathon 42,195 km đầu tiên vào năm 2021. Tìm hiểu thêm về Tài tại đây. Hãy để lại ý kiến cũng như đánh giá về bài viết nếu có thể bạn nhé! Cảm ơn bạn rất nhiều!

Bài viết liên quan:

Bình luận của bạn